Aromatherapie gegen Winterblues

10.11.2025

Natürliche Unterstützung für mehr Wohlbefinden bei Winterblues mit Aromatherapie

Die dunkle Jahreszeit bringt nicht nur kühle Temperaturen, sondern kann auch auf unsere Stimmung schlagen. Weniger Sonnenlicht, weniger Bewegung und graue Tage können dazu führen, dass wir uns antriebslos und niedergeschlagen fühlen: Im Englischen bekannt als SAD (Seasonal Affective Disorder) - bei uns als Winterblues. Die Aromatherapie kann helfen, den Winterblues zu lindern und für mehr Energie und Wohlbefinden zu sorgen und Körper und Geist zu unterstützen. .

Tamara Schmid hat ihre besten Tipps gegen Winterblues für uns zusammengestellt:

Mit dem umgangssprachlichen Winterblues ist der Stimmungseinbruch zur Winterzeit gemeint. Denn im Winter fehlt uns ein wesentlicher Anteil an Sonneneinstrahlung und Bewegung. Einigen setzt diese Veränderung zu. Der Antrieb wird weniger, die Motivation sinkt, eine depressive Verstimmung schleicht sich ein. Mit einigen Kniffen schaffen wir es dennoch, dem Winterblues entgegenzuwirken.

Aufhellende und öffnende Düfte

Ätherische Öle wirken stabilisierend auf unser Gesamtsystem und helfen uns, die Stimmung zu verbessern. Aufhellende ätherische Öle erheitern uns und schenken uns Energie. Hilfreich können sein: Zitrone, Grapefruit, Orange süss, Limette, Bergamotte oder Mandarine. Gerne auch in Kombination mit frischen, öffnenden ätherischen Ölen wie: Zitronenmyrte, Kardamom, Eukalyptus globulus oder Cajeput. Als Raumduft am Morgen oder im Riechstift vor einer wichtigen Aufgabe können sie den Antrieb fördern.

Wärmende und tröstende Düfte

Auch wärmende und tröstende ätherische Öle können in diesen Phasen hilfreich sein. Sie schenken uns ein Gefühl von sanfter Umarmung und Wohlbefinden, wie zum Beispiel Benzoe, Vanille, Jasmin, Orangenblüte (Neroli), Rose, Ylang-Ylang und Sandelholz. Diese Öle können in einem Roll-on, einem Fussbad oder einfach zur sanften Raumbeduftung verwendet werden. Tu dir etwas Gutes! Beachte die Grundregeln zur Verdünnung auf der Dosierungstabelle.

Vitamin D und soziale Kontakte

In Absprache mit dem Arzt/der Ärztin kann es zudem hilfreich sein, die Gabe von Vitamin D bereits im Herbst einzusetzen. Eine ausgewogene Ernährung, das Treffen von Freunden, das Ausüben von Hobbys und regelmässige Bewegung helfen uns, aktiv zu bleiben und die Stimmung zu stabilisieren.

Tamara Schmid, Pflegefachfrau HF, Psychiatrie
Dipl. Aromatherapeutin, Resilienz - & Wellbeing-Beraterin i.A.