Von Rotznasen und wilden Nächten

10.10.2025

Was tun, wenn das Kind ständig erkältet ist, die Erholung zu kurz kommt und die eigene Gesundheit schwindet? Stärkende Duftrituale können Eltern und Kindern helfen, wenn der Alltag nicht die einzige Herausforderung ist.

Viele Eltern kennen diese Phase (ja, es ist nur eine Phase...), in der sie die Kinderärztin öfter sehen als die besten Freunde. Kaum ist ein Infekt knapp ausgestanden, folgt ein nächster. Wenn du im Hamsterrad der Rotznasen, schlaflosen Fiebernächte und beängstigenden Hustenkrisen steckt, merkst du früher oder später: Das geht an die Substanz.

Du schleppst dich zutiefst erschöpft durch den Tag, reagierst anfälliger, dünnhäutiger. Was hilft, wenn Schlaf, Immunsystem und Nerven gleichzeitig leiden?

Wenn du dich gerade in dieser Situation wiederfindest oder für die nächste Erkältungswelle wappnen willst: Wir haben ein paar kleine, feine Rituale, die dich und dein Kind kräftigen und dein Nervenkostüm stärken. Absolut keine Kapazität mehr im Tagesprogramm vorhanden? Wissen wir, kennen wir. Darum haben wir praxiserprobte 2-in1-Ideen für dich, mit unseren duftenden natürlichen Verbündeten.

Der Abend: 
Kinder-Vollbad, Eltern-Fussbad

Mit verstopfter Nase und Hustenreiz ist zur Ruhe kommen für alle kein Kinderspiel. Wie bei den meisten Erkältungssymptomatiken tut auch Kindern ein beruhigendes Abendbad mit ätherischen Ölen gut*.  Fülle die Badewanne mit warmem Wasser, vermische 1 Tropfen Lavendel fein oder Benzoe Siam, 1 Tropfen Thymian Linalool und 1 Tropfen Mandarine rot (für Kinder ab 2 Jahren) in 1 EL DIY-Duschgel/Schaumbad oder Rahm. Hilf deinem Kind beim Ausziehen, verteile die duftende Mischung im Wasser und setze anschliessend das Kind in die Wanne. Während du deinen Liebling natürlich nicht aus den Augen lässt, gönnst du dir einige Sprühstösse Atempause Bio-Körperspray auf Gesicht und Dekolleté (oder hältst dir einen anderen Lieblingsduft unter die Nase).

Der Duft ist dein Signal für: Pause! Auch wenn du währenddessen Baywatch machst. 

Denn nun setzt du dich auf einen Stuhl oder den Badewannenrand, steckst deine Füsse in die Wanne dazu und geniesst die Wärme, das friedliche Geplantsche und deine ganz persönliche Duftpause. Wenn die feucht-warme Luft gut tut*: Vielleicht kannst du für noch mehr Wasserdampf die Dusche vorher heiss laufen lassen oder du deponierst einen Topf mit dampfendem Wasser an einen sicheren Ort.

Die Füsse: Immunsystem stärken auf Vorrat

Während dein Kind noch ein paar Minuten länger badet, holst du deine Füsse aus dem Wasser und massierst 1 TL stärkendes Fussöl in die feuchte Haut. Denn wenn du als Elternteil zu lange auf Low Battery läufst, kommt auch dein Immunsystem ins Wanken, und hier holen wir uns duftenden Support. Bereite die Fussöle für eure tägliche Fusssohleneinreibung für dich und deinen Schatz im Vorrat vor. Eine liebevolle Fussmassage tut nicht nur deinen Füssen gut, die deinen Dauertrab aushalten müssen, sondern bringt auch dein Kind  zum Kichern – und jede Berührung stärkt eure Verbindung. Besonders entspannend ist der Fersengriff, bei dem du je eine Hand unter die Kinderfersen schiebst und die Füsse sanft zu dir ziehst. Jetzt alle ab ins Bett!

Rezept Stärkendes Fussöl

Rezept Stärkendes Fussöl für Kinder ab 3 Jahren:

sanft schwenkend vermischen. Eine kleine Menge 1x täglich in die Fusssohlen einmassieren.

Die Nacht: Wenn der wilde Husten kommt

Sobald der Cortisolspiegel im Schlaf absinkt, stellen sich gerne Hustenanfälle ein. Natürlich fängt das Kind meist gerade dann an zu husten, wenn auch deine Tiefschlafphase beginnt. Langsames Erwachen mit festem Vorsatz: Beim nächsten Husten stehe ich auf. Jetzt aber echt beim Nächsten. Einfacher geht's, wenn das Notfallkit bereits neben deinem Bett steht: Taschentücher, 1 Fläschchen ätherisches Öl Atlaszeder; ein temperierter, reizlindernder Tee in der Thermoskanne, ein Glas Honig (wenn das Kind älter als 12 Monate ist), Tasse und Teelöffel. Bevor du nun aufstehst, greif nach der Atlaszeder und gib einen Tropfen auf ein Taschentuch. 2, 3 tiefe Atemzüge für dich, ein stärkender Impuls für dein Nervensystem, gibt dir die Kraft aufzustehen. Vielleicht tut deinem Kind nun deine liebevolle Zuwendung und ein Schluck Tee gut, vielleicht schläft es jedoch tief und fest und hustet vor sich hin. Platziere das Atlaszeder-Taschentuch neben dem Bett und erlebe den Zedernzauber: Mit seinen entkrampfenden Eigenschaften vermag der Duft bisweilen den Hustenreiz auf magische Weise zu stoppen.

Der Morgen: Ein neuer Duft, ein neuer Tag

Du hast es geschafft durch diese Nacht, gerade so. Öffne das Fenster und lass die frische Morgenluft auf deiner Haut ankommen. Besonders wenn die Nächte unruhig waren, kann ein bewusster Start helfen, den Tag gestärkt zu beginnen und deinem Nervensystem zu signalisieren: Alles im grünen Bereich. Hast du einen Dusch-Slot nur für dich? Um die Atemwege zu stimulieren, trage vorab 2 Tropfen ätherisches Öl Ravintsara oder Saro vermischt mit einigen Tropfen Bio-Pflegeöl auf Schultern und Dekolleté auf. Das warme Wasser und die ätherischen Öle auf der Haut verwandeln nun deine Duschkabine in ein wohltuendes Minidampfbad. 

Wenn dir dein Kind nicht von der Seite weicht, dusche ohne Dampf-Duft, dafür mit Singritual. Erfindet eure ganz persönliche Dusch-Arie für einen fröhlichen Morgen – ob schief oder schön ist egal. Hauptsache, es macht Spass. Das gemeinsame Singen aktiviert nicht nur den Vagusnerv, sondern sorgt auch für gute Laune. Und wenn du dir anschliessend mit dem Mindfulness-Bewusst-sein-Aroma-Pflege-Roll-on den passenden Duftimpuls an deinen Körper holst, bleibt das dein duftendes Geheimnis.

*Achtung: Bei obstruktiven Atemwegsthemen wie spastischer Bronchitis oder Asthma bronchiale ebenso bei Kindern mit Neigung zu Pseudokrupp ist Vorsicht geboten: Feucht-warme Inhalationen mit Wasserdampf können in manchen Fällen die Atemwege zusätzlich reizen oder verengen. Durch die Wärme und Feuchtigkeit kann es zu einer reflektorischen Verengung (Bronchospasmus) kommen, was die Atmung erschweren kann. Kühle, feuchte Luft (z. B. am offenen Fenster oder auf dem Balkon) kann oft besser helfen.

Unsere Tipps dienen der unterstützenden Selbstpflege. Sie ersetzen keine medizinische Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder sich verschlechternden Symptomen ärztlichen Rat einholen.