Le savoir sur le sommeil
Te préoccupes-tu assez de ton sommeil ? Dormir assez est indispensable pour que notre corps puisse se régénérer et reconstituer ses réserves d'énergie. Qu'il s'agisse de défenses immunitaires ou de problèmes de peau, d'humeur ou de digestion, le sommeil réparateur joue souvent un rôle clé dans les problèmes de santé les plus divers. Découvre la voie naturelle vers un bon sommeil.
L'importance d'un bon sommeil
Cela paraît si simple : dormir suffisamment est l'une des conditions les plus importantes pour notre santé et influence manifestement notre bien-être. Dormir assez est indispensable pour que notre corps puisse se régénérer et reconstituer ses réserves d'énergie - et détoxifier le cerveau afin de prévenir les maladies dégénératives.Sept à huit heures de sommeil par jour sont considérées comme optimales. Pas assez de sommeil, avoir du mal à s'endormir ou à dormir d'un trait, ou se réveiller régulièrement trop tôt, nuit à la performance et à la concentration. Le bien-être diminue.
Un sommeil réparateur est la clé de notre santé : si vous avez des problèmes de déficience immunitaire ou de digestion, si vous souffrez de troubles hormonaux, de problèmes de peau ou de sautes d'humeur, vous devriez d'abord vous pencher sur la question de votre sommeil. Le diabète, les douleurs chroniques ou les maladies cardiaques peuvent également être liés à des troubles du sommeil.
Risque d'accident accru
Le manque de sommeil peut non seulement affecter le bien-être et susciter des maladies, mais augmenter également le risque d'un accident. Selon une étude de la Suva (Schweizer Unfallversicherungsanstalt), la Caisse nationale suisse d'assurance accident, une personne sur cinq ayant eu un accident au travail avait mal dormi. La Suva chiffre à 53 000 par an le nombre d'accidents du travail dus à des problèmes de sommeil.
Pandémie des troubles du sommeil
Mais chez de plus en plus de personnes, cette fonction essentielle est déphasée : la clinique universitaire de Zurich, USZ, rapporte sur son site Internet consacré aux troubles du sommeil qu'une personne adulte sur quatre en Suisse souffre de problèmes de sommeil ou de nuits blanches. En Allemagne également, une part égale de la population est concernée par les troubles du sommeil. La pandémie de Corona a renforcé le problème : beaucoup de personnes ont dues passer trop de temps seules. Peur de l'avenir, sentiment d'insécurité, perte du travail, home office ou le fait de s'occuper seul des enfants ont contribué à que les journées étaient trop longues et le sommeil trop court. Il n'est pas nécessaire de souligner que cela a des effets négatifs à long terme sur le corps et l'esprit.
Le jour détermine la nuit
Trop peu d'air frais et de lumière naturelle pendant la journée, le stress et la précipitation, un comportement alimentaire malsain, la lumière bleue sans pause ne sont que quelques-uns des facteurs qui nous permettent de créer de très mauvaises conditions pour un sommeil réparateur pendant la journée. Il est possible d'aborder et d'améliorer certains de ces facteurs. Un rituel du soir bienfaisant a une grande influence sur la qualité de notre sommeil. Une préparation adéquate à une bonne nuit permet déjà d'améliorer la qualité du sommeil, c'est prouvé.
Nuit détente - des ailes au réveil avec l'AromaCare farfalla
Les troubles du sommeil peuvent avoir des causes très diverses, souvent multiples, et des conséquences physiques et psychologiques. Pour éviter qu'un problème de sommeil ne se manifeste ou ne s'aggrave, il convient d'intervenir à temps - et d'identifier et de traiter ses causes sous-jacentes. Alors que certains troubles du sommeil liés à des problèmes physiques (par exemple l'apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos, etc.) nécessitent une aide médicale, il est possible de s'aider soi-même pour de nombreux troubles liés au stress ou à des problèmes similaires.
La médecine naturelle, en particulier l'aromathérapie en tant que branche de la phytothérapie, peut apporter une contribution essentielle à l'amélioration du sommeil. Car de nombreuses huiles essentielles possèdent des propriétés relaxantes qui favorisent un meilleur sommeil : bergamote, menthe bergamote, camomille, lavande, mandarine, mélisse, jasmin, fleur d'oranger, tonka, vanille, pin cembro, pour en nommer quelques-unes.
Néroli
Bot. Citrus aurantium bigaradia. L'huile essentielle de la fleur d'orange amère est, avec plus de 400 substances, très complexe. Elle parle à des domaines profonds de l'âme, aide à se détendre, à oublier ses peurs et est considérée comme très apaisante. En pharmacopée méditerranéenne, appréciée en cas d'insomnie et de nervosité.
Vanille
Bot. Vanilla planifolia. Son parfum est doux, balsamique et chaud, son effet apaisant, égayant, harmonisant, réconfortant, dorlotant. Il est apprécié en aromathérapie en cas de peurs, de baisse de moral ou de troubles du sommeil. Il freine l'envie de sucreries et procure sécurité et chaleur. Les enfants adorent le parfum de la vanille - c'est un bon ami et un consolateur qui détend et donne un sentiment de sécurité.
Pin cembro
Bot. Pinus cembra. Des études montrent que sous l'influence de son odeur, la fréquence cardiaque diminue de manière significative pendant le sommeil. La circulation et le cœur sont soulagés, ce qui améliore la qualité du sommeil et le facteur de repos nocturne.
Lavendel
Bot. Lavandula angustifolia, connu sous le nom de "lavande fine" ou de lavande vraie. L'huile essentielle, distillée des panicules de fleurs, doit ses propriétés hautement relaxantes à la haute teneur en acétate de linalyle. Elle a un parfum légèrement fleuri, frais et herbacé. Elle est utilisée en aromathérapie en cas de tensions ou de problèmes de peau et elle favorise la détente et des nuits reposantes. De nombreuses études confirment ses effets.
Tonka
Bot. Dipteryx odorata. En raison de sa haute teneur en coumarine, l'huile essentielle possède des propriétés relaxantes sur le système nerveux central. Elle apaise et est une source de bien-être en cas de peurs ou de stress, aide à équilibrer le taux de sérotonine et est très utile pour trouver un bon sommeil.
Camomille
Bot. Chamaemelum nobile. Une huile essentielle aux propriétés relaxantes, lumineuses et réconfortantes. Elle fait partie des meilleures huiles essentielles lorsqu'il s'agit de renforcer le système nerveux et de trouver son centre intérieur. Merveilleuse également en hydrolat bio.
Le professeur Saller, de l'université de Zurich, constate : "Les avantages individuels significatifs de l'aromathérapie résident dans le fait que les patients peuvent choisir subjectivement, en fonction de leurs expériences et de leurs préférences, parmi une plus grande palette d'huiles essentielles et trouver ainsi à chaque fois une huile essentielle appropriée pour un meilleur sommeil". Les huiles essentielles et leurs effets sur le corps et le psychisme sont aussi variés que peuvent l'être les causes des troubles de sommeil. À l'aide de trois problèmes de sommeil fréquents, nous montrons à quel point les huiles essentielles peuvent, à plusieurs niveaux, aider à passer la nuit.
Ce que la science confirme
Comme le montre la recherche, l'huile essentielle de lavande fine (botaniquement Lavandula angustifolia) a un effet calmant sur les troubles du sommeil, apaisant et anxiolytique grâce à son composant, l'acétate de linalyle. Ceci a été confirmé par de nombreuses études.
Des rituels olfactifs
Notre rituel du soir personnel a une grande influence sur la qualité de notre sommeil. En le combinant avec un parfum naturel, on favorise son sommeil à plusieurs niveaux. Ainsi, le fait d'associer le moment du coucher à un parfum particulier peut déjà aider. En combinaison avec d'éventuelles mesures comportementales, nous retrouvons un bon sommeil, de sorte que le corps reçoit la régénération dont il a besoin - pour se réveiller avec des ailes pour une journée pleine de force. Nous avons élaboré divers rituels de soutien et d'aide pour le stress et le sommeil, les hormones et le sommeil ainsi que les enfants et le sommeil. Nous vous souhaitons bonne découverte.
Aromathérapie en somnologie
"L'aromathérapie m'accompagne depuis 30 ans dans mon travail quotidien. Insomnie, épuisement et inquiétude peuvent se soigner bien souvent avec des huiles essentielles naturelles issues du jardin de la nature".
Christine Lenz, somnothérapeute, conseillère en sommeil, coach
Aromathérapie et recherche
"Une récente revue systématique* de 15 études scientifiques et cliniques portant sur un total de plus de 400 personnes a révélé que les inhalations d'huiles essentielles, telles que l'huile de lavande, pouvaient constituer une forme de traitement sûre et rentable pour un problème de santé croissant, à savoir les troubles du sommeil".
Dr Eva Heuberger, auteur scientifique et lectrice, vice-présidente de Forum Essenzia e.V.
Aromathérapie au cabinet médical
"La lavande est une plante très précieuse et l'une de mes préférées; je l'utilise de multiples façons. En tant que médecin de famille, j'apprécie les huiles essentielles à côté de la pharmacothérapie classique, par exemple en cas de piqûres d'insectes, de troubles cutanés ou du sommeil, et ce avec de bons résultats !"
Dr. med. Daniel Rodriguez, médecin généraliste FMH, propriétaire du cabinet médical
L'aromathérapie dans les soins
Dans notre institution, les produits "Dors bien" de farfalla sont très appréciés des résidents et du personnel. Le parfum de lavande avec un soupçon de vanille ainsi que de tonka donne un sentiment de sécurité, de confiance et de sûreté. Sa simplicité d'utilisation est confirmée par nos résidents".
Aymet Cristina Llaveria, experte en soins BScN, certif. Experte en traitement de plaies
*Lillehei A. S., Halcon L. L. A systematic review of the effect of inhaled essential oils on sleep. Journal of alternative and complementary medicine 2014; 20(6): 441–451;
DOI: 10.1089/acm.2013.0311.